Arvind Otta, 27 Jan, 2022

छात्रों में परीक्षा-प्रदर्शन की चिंता

"मुझे नहीं पता कि क्या हो रहा है। मेरा पेट बहुत दर्द करता है। मैं सांस नहीं ले सकता, मैं खड़ा नहीं हो सकता। मुझे बहुत गर्मी लग रही है। न तो मुझे कुछ करना है, न ही कहीं जाना है।"

"मेरे हाथ काँप रहे हैं, मैं कुछ लिख नहीं सकता, मुझे कुछ भी याद नहीं है।"

ये एक अंग्रेजी स्कूल के "ए+" छात्र के शब्द थे, जिसने परीक्षाओं से ठीक एक हफ्ते पहले परीक्षा में बैठने से इस हद तक इनकार कर दिया था कि उसने अपने बेडरूम से बाहर आने से इनकार कर दिया था। अकेले में जोर-जोर से बात करना शुरू कर दिया, उसके बाल खींचे, दाहिने हाथ की उंगलियां घुमाईं, किसी से बात करना बंद कर दिया और खाना बंद कर दिया, सोना, कपड़े बदलना, संवाद करने में असमर्थ दिखने लगा आदि। ऐसी स्थिति आज के परिदृश्य की एक बड़ी चिंता है जब परीक्षाएं नजदीक आ रही हैं। हर बच्चा अपनी लड़ाई खुद लड़ने के भारी दबाव में होता है। दूसरी ओर, माता-पिता में ऐसी स्थिति को संभालने के लिए कौशल की कमी हो रही है।

परीक्षा चिंता "एक बेचैनी या तनाव है जो एक परीक्षार्थी की सोचने और परीक्षण करने की क्षमता को बाधित या खराब कर सकता है"। 
परीक्षा चिंता के लक्षण परीक्षा से पहले और परीक्षा के दौरान घबराहट के रूप में प्रकट होते हैं, मांसपेशियों में तनाव, शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द, पसीना बढ़ जाना, बार-बार या लगातार सिरदर्द, पेट में तितलियाँ, चक्कर आना या बेहोश होना, थकान महसूस होना और लगातार थकान महसूस होना, बेचैनी। याद रखने में असमर्थता, उचित नींद की कमी, भूख न लगना या अत्यधिक खाना, नकारात्मक सोच, जलन और लगातार उदासी। ऐसी तनावपूर्ण परिस्थितियों में संज्ञानात्मक समस्या उत्पन्न होती है जैसे: "मैं बेवकूफ हूँ", "मैं असफल हो जाऊंगा", "मैं ऐसा कभी नहीं कर पाऊंगा"। आमतौर पर, वे सबसे खराब संभव ग्रेड स्वीकार लेते हैं। उन्हें लगता है कि वे सभी (माता-पिता, शिक्षक, स्वयं) को निराश करेंगे और उनका भविष्य जो ग्रेड पर निर्भर करता है, वह अंधकारमय होगा। अक्सर छात्र ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे एक खराब परीक्षा उनकी पूरी जिंदगी बर्बाद करने वाली हो। अगर वे परीक्षा में असफल होते हैं तो वे पाठ्यक्रम से बाहर हो जाएंगे। इस तरह की चिंता उनके आत्मविश्वास को ठेस पहुँचाती है। सफलता की संभावना से चुनौती महसूस करने के बजाय वे असफलता से डरने लगते हैं।

साथियों का दबाव, साथियों के बीच प्रतिस्पर्धा, माता-पिता की उच्च अपेक्षाएं, उच्च आत्म-उम्मीदें, शैक्षिक प्रणालियों के उच्च मानक, परीक्षा के प्रति छात्रों का सामान्य रवैया सभी ऐसी प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न करने में योगदान करते हैं।

ऐसी चिंता से कैसे निपटें?

छात्रों के बीच प्रदर्शन की चिंता को कम करने के लिए कुछ तकनीकें हैं और इन्हें मोटे तौर पर वर्गीकृत किया जा सकता है:

सामान्य अध्ययन तकनीक:
1. समय की अवधि में उचित समय-निर्धारण। प्रभावी ढंग से अध्ययन करने के लिए समय प्रबंधन महत्वपूर्ण है।
2. याद रखने के बजाय सामग्री को समझने पर ध्यान दें
3. दृश्य सहायता का उपयोग (फ्लैशकार्ड, चार्ट, छोटे नोट)
4. दैनिक संशोधन।
5. पढ़ने और सीखने से ज्यादा लिखें और सीखें।
6. कुछ संज्ञानात्मक बदलाव के लिए बीच में छोटा ब्रेक
7. विशेष रूप से परीक्षा से एक दिन पहले उचित और पर्याप्त आराम करें।

विश्राम तकनीकें(relaxation technique) :
1. चिंता कम करने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
2. आराम करने के लिए कुछ और करने के लिए उचित ब्रेक लें (संगीत, टीवी, किसी से बात करें)
3. थोड़ा व्यायाम या थोड़ा टहलना हमेशा आराम करने और मूड बदलने में मदद करता है।

माता-पिता का समर्थन:
1. माता-पिता की सक्रिय भागीदारी और उपस्थिति हमेशा मददगार होती है।
2. हमेशा उत्साहजनक रहें। अगर बच्चा टाल रहा है तो चुनौती का सामना करने में उनकी मदद करें।

3. सीखने में उनकी मदद करें, पढ़ाई में शामिल हों; सामग्री की समीक्षा करें।
4. अक्सर उनके साथ बातचीत शुरू करें, उनकी समस्याओं पर चर्चा करें और वे उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं।

पेशेवर मदद:
1. यदि चिंता के लक्षण नियंत्रण से बाहर हैं तो छात्र के साथ माता-पिता को भी पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
2. बायोफीडबैक थेरेपी बच्चे को तनाव में उसकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को समझने में मदद करती है और उन्हें स्वेच्छा से नियंत्रित करने में मदद करती है।
3. विश्राम की विभिन्न वैज्ञानिक तकनीकें चिंता में कमी और आत्म-नियंत्रण की सुविधा प्रदान करती हैं।

Read original Article >>>